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Manejo de la Ansiedad Ante la Incertidumbre

Aprende a manejar esta emoción para que no te domine a ti
Próximas generaciones del curso completo:

Lo que aprenderás

El taller de manejo de la ansiedad ante la incertidumbre, te ayudará a manejar las situaciones de incertidumbre y la ansiedad que puede llegar a generar a través de ejercicios prácticos y que puedes integrar fácilmente a tu vida cotidiana.

Aprenderás lo que es la ansiedad, a identificarla en tu cuerpo y en tu mente, la relación entre tus pensamientos y tus emociones y conductas, algunos pensamientos comunes que generan ansiedad, estrategias de relajación vs la ansiedad, y a no adelantarte al futuro ni a catastrofizar.

¿Quién puede tomar el curso?

Diseñado para personas que están interesadas en mejorar su calidad de vida, no necesariamente tienes que estar atravesando una crisis en estos momentos, pero todos son bienvenidos. Sólo necesitas un dispositivo móvil para conectarte a las sesiones.

La incertidumbre es un factor común a nuestras cambiantes vidas, por eso, es importante aprender a hacerle frente generando metas y motivo de vida.

Después de este taller vas a poder ser objetivo, funcional, tendrás entrenamiento en identificar y manejar tus pensamientos y tus estados de tensión vs relajación.

Aprende a manejar esta emoción para que no te domine a ti

Tu profesora
Lic. Adriana Itzel Maravilla Aupart

Adriana Itzel Maravilla Aupart se ha desarrollado en el ámbito de la psicología aplicada desde hace 6 años, con experiencia en la psicología clínica y psicoterapia en temas como el manejo de emociones, modificación de conductas, reestructuración cognitiva, desde la Terapia Racional Emotivo Conductual y Técnicas cognitivo conductuales.

También da clases a nivel licenciatura de Psicología y Pedagogía y tiene formación en docencia en el campo de psicología por la UNAM. Fuera de la psicología, le gusta leer textos de todo tipo y escuchar música.

EL CURSO

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Semanas
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Lecciones
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Entregas y ejercicios
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Horas de clase en vivo

Aprender a identificar la ansiedad y los estados de incertidumbre, identificación básica de emociones.

  • Ansiedad
  • Incertidumbre
  • Emociones negativas, positivas, adaptativas y desaptativas
  • ¿Cómo te sientes hoy?
  • La relación entre el pensamiento y las consecuencias emocionales y conductuales
  • Lectura sugerida: Enquiridión
  • Alternativa: video Epicteto – Enquiridión: Manual Modernizado
  • Texto complementario
  • Webinar ansiedad
  • Diccionario de las emociones ANSIEDAD

Aprender cómo nuestros pensamientos afectan nuestras consecuencias emocionales y conductuales.

  • ¿Cómo podemos cambiar las emociones?
  • Algunos pensamientos comunes que generan ansiedad
  • Entrenamiento en identificación y definición de pensamientos
  • Distorsiones cognitivas
  • Pensamiento racional vs pensamiento racional
  • Tarea: Cómo controlar tus emociones
  • Diario de las emociones

Identificar qué pasa conmigo cuando tengo ansiedad.

  • Síntomas y sensaciones físicos relacionados con la ansiedad
  • Lectura sugerida: ¿Por qué las cebras no tienen úlcera?
  • Balance decisional
  • Debate socrático
  • Estrategias de relajación vs la ansiedad
  • Tarea: escritura emocional auto-reflexiva

Cambios que nos llevan a un estado incompatible con la ansiedad.

  • Respiración diafragmática
  • Relajación progresiva
  • Pensamiento alternativo (debate socrático)
  • Distracción
  • Paro de pensamiento
  • Meditación
  • Mindfulness
  • Tapping
  • Mapa de emociones/cuerpo
  • Gráfica emociones/colores
  • ¿Meditar cambia la forma de nuestro cerebro?
  • Respiración consciente
  • Respiración relajada
  • Guías de respiración y relajación

Aprendiendo a reenfocar mi mente.

  • Creencias irracionales
  • Beneficios de la meditación
  • Técnica de grounding
  • Autorregistro ABCDE
  • Pensamiento alternativo
  • Aceptación y compromiso
  • Lectura recomendada: pensar bien sentirse bien
  • Técnicas de respiración
  • CIERRE
Evaluación y certificado

Realiza tu evaluación final para recibir un certificado otorgado por Blenio y firmado por Adriana Itzel Maravilla Aupart.

No Inscrito
or MXN 500

Curso Includes

  • 5 Lecciones
  • 51 Temas
  • 4 Cuestionarios

  • Manejo de la ansiedad ante la incertidumbre


    Clases remotas martes
    18:00 a 20:00 (GMT -5)

    500 + IVA (MXN)